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阿姨今年56岁，每天跳广场舞时总觉得头晕。上个月社区体检，医生告诉她血压已经到了160/95mmHg。"我平时能吃能睡的啊？"阿姨很困惑。其实在，像阿姨这样的高血压患者超过3亿，但近一半人根本不知道自己血压有问题。
很多人以为高血压会头痛、头晕，其实早期很可能毫无症状。血压就像水管里的水压，长期过高会损伤血管壁。北京医院心内科李医生指出："我们见过太多患者，次就诊就已经出现心脑肾损害。"
正常血压应该低于120/80mmHg。如果多次测量超过140/90，就要警惕了。特别要注意的是，在家测量血压比医院通常低5-10mmHg，这个细节很多人都不知道。
1. 打呼噜不是睡得香：睡眠呼吸暂停患者中，50%都伴有高血压。夜间缺氧会刺激血管收缩，长期下来血压自然升高。
2. 外卖里的隐形盐：一盒普通外卖的钠含量可能达到全天推荐量的2倍。可怕的是麻辣烫、酸菜鱼这些"味"，吃一顿摄入的盐分够身体用三天。
3. 压力大也会升血压：35岁的张先生是程序员，加班后血压常常飙升到150。应激状态下，人体分泌的肾上腺素会让血管"紧绷"，长期如此就会变成常态。
买一个上臂式电子血压计（注意不是手腕式），测量前5分钟。记住三个要点：背部靠椅背、双脚平放地面、袖带与心脏同高。建议早晚各测两次，间隔1分钟，取平均值记录。
"很多患者测血压时翘着二郎腿，这样会让读数偏高10-15mmHg。"上海护士长说。如果连续3天血压高于135/85，就应该去医院了。
北京大学做过跟踪调查：单纯吃药的患者，一年后血压达标的只有40%；而配合生活方式调整的，达标率达到72%。这几个改变有效：
- 每天快走30分钟（不需要跑步）
- 把盐换成低钠盐，用量减半
- 每周吃2次深海鱼，补充Ω-3脂肪酸
- 睡够7小时，23点前入睡
但要注意，如果血压已经超过160/100，一定要先就医，不能擅自调整用药。
1. "血压降下来就能停药"：就像烧开水，关火后水会再沸腾，血压需要持续管理
2. "降压没副作用"：任何有效药物都有两面性，正规治疗才是关键
3. "年轻人不会得高血压"：门诊20多岁的高血压患者越来越多
4. "瘦子不会血压高"：遗传因素占30%，瘦人同样可能患病
5. "喝酒能舒筋活血"：酒精会让血压先降后升，终得不偿失
季节交替时：特别是秋冬换季，气温骤降会让血管收缩，血压容易"蹦高"。
晨起后1小时内：这是心脑血管事件的高发时段，建议醒后卧床缓3分钟再起身。
情绪激动时：吵架、熬夜看球这些情况，血压可能瞬间飙升到危险值。
记住，高血压是少数可以预防的重大慢性病。从今天开始，放下手机去散步，晚餐少放半勺盐，就是好的降压药。如果怀疑自己有高血压，别上网查症状了，找个时间测测血压吧——这个简单的动作，可能改变你未来20年的健康轨迹。