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每个月那几天，小腹像是被电钻反复碾压，腰酸得直不起来，甚冒冷汗、恶心……痛经的苦，只有经历过的人才懂。据统计，我国近60%的女性都遭受过痛经困扰，但很多人要么硬扛，要么用错方法。今天我们就来，如何科学应对这个"每月难题"。
种是原发性痛经，占90%以上，没有器质性疾病，多是时前列腺素分泌过多引起的。通常在初潮后1-2年开始，疼痛集中在经期前1-2天。
第二种是继发性痛经，由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引发，疼痛会越来越重，甚非经期也痛。如果25岁后突然痛经加重，一定要及时就医。
1. 热敷简单有效
把热水袋或暖宝宝放在下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热量能扩张血管，加快循环，减少前列腺素的产生。注意别烫伤皮肤，睡前使用要当心。
2. 适量运动别躺平
很多人痛经时蜷缩着不动，其实温和运动能促进内啡肽分泌。经期前3天可以做瑜伽"猫牛式"：跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复10次，能放松盆腔肌肉。
3. 饮食调节很重要
避开这三类食物：
• 冰饮冷食会加重血管收缩
• 咖啡、浓茶中的咖啡因刺激神经
• 高盐食物导致水肿子宫
建议多吃姜茶、香蕉、深绿色蔬菜，适量补充镁元素（如坚果、全谷物）。
4. 药物止痛不硬扛
布洛芬、萘普生等非甾体药能有效抑制前列腺素，建议在疼痛刚开始时服用。注意！不要等痛到冒汗才吃药，也不要连续服用超过3天。
5. 长期调理有方法
如果每月痛经影响生活，可以在医生指导下使用短效避孕药调节激素。中医认为"不通则痛"，艾灸关元穴（肚脐下3寸）、三阴交（脚踝内侧）也有帮助。
• 疼痛突然加重或模式改变
• 经期出血量大（每小时浸透一片卫生巾）
• 非经期也出现盆腔疼痛
• 止痛药完全无效
这些可能是子宫肌瘤、子宫内膜异位症的信号，需要通过B超等检查确诊。
误区1：结婚后痛经会自动消失
这没有科学依据，除非是怀孕期间停经，否则生育对原发性痛经改善有限。
误区2：痛经忍忍就过去了
长期痛经可能影响神经系统，导致痛阈降低，形成恶性循环。
误区3：红糖水能治痛经
热饮的确能缓解不适，但红糖本身没有特殊功效，关键是补充水分和保暖。
痛经不是"矫情"，而是实实在在的健康问题。找到适合自己的缓解方法，才能让每个月的那几天不再煎熬。如果试过各种方法仍不，别犹豫，及时寻求医生的帮助。