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每个月那几天，小腹像被电钻绞着疼，腰酸得直不起来——痛经的苦，只有经历过的人才懂。据统计，我国近80%女性都遭遇过痛经困扰，其中10%的人甚会疼到呕吐、晕厥。今天我们就来这个让女性又恨又无奈的问题。
痛经分为原发性和继发性两种。90%的痛经属于原发性，是子宫内膜脱落时前列腺素分泌过多引起的；而继发性痛经可能是子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病导致。如果你每次都疼得，建议先去医院做个B超排查病因。
1. 热敷直接：在腹部贴个暖宝宝或热水袋，温度控制在40℃左右，持续15分钟。热量能促进盆腔循环，缓解子宫痉挛。
2. 适量运动别躺平：经期前一周开始快走、瑜伽等温和运动，能促进内啡肽分泌，这可是天然止痛剂。但切记避开游泳、仰卧起坐等剧烈运动。
3. 饮食调理有讲究：多吃含镁的坚果、香蕉，少碰冷饮、咖啡。经期前三天开始喝姜茶（新鲜姜片+红枣煮水），比红糖水更好。
4. 止痛药别硬扛：布洛芬、萘普生等药物在经期第开始服用好。很多人担心依赖，其实每月服用2-3天根本不会成瘾。
5. 试试穴位：拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、子宫穴（脐下4寸旁开3寸）每个穴位按压1分钟，能明显。
6. 睡眠要充足：经期7小时睡眠，熬夜会加重炎症反应。侧卧时在膝盖间夹个枕头，能减轻骨盆压力。
7. 心理调节很重要：紧张焦虑会加剧疼痛感，听轻音乐、深呼吸练习都有帮助。
如果出现以下症状，请立即去医院：疼痛逐年加重、非经期也腹痛、经血量突然增多、止痛药完全无效、伴有发热或异常分泌物。这可能是子宫内膜异位症等疾病的信号。
✘ 生完孩子就不痛了：只有部分人会有改善，这不是""方法。
✘ 经期不能洗头：只要及时吹干，洗头洗澡完全没问题。
✘ 痛经忍忍就过去了：长期痛经可能导致慢性盆腔疼痛，早干预很重要。
当她痛经时，递热水袋比说"多喝热水"有用十倍；主动承担家务比安慰"忍一忍"更暖心。理解与行动，才是好的止疼药。
后提醒：文中方法适合轻度到中度痛经，如果疼痛影响生活工作，一定要到正规医院妇科就诊。记住，痛经不是女性必须承受的"宿命"，科学应对才能找回舒适生活。