痛经是怎么回事？这5个缓解方法比红糖水管用

痛经是怎么回事？这5个缓解方法比红糖水管用

每个月那几天，小腹像是被电钻绞着疼，腰酸得直不起来，手脚冰凉还冒冷汗——这可能是超过60%女性都经历过的痛经。很多人觉得"忍忍就过去了"，但痛经背后可能藏着身体发出的警告信号。

你的痛经属于哪一种？

医学上把痛经分成两种类型。原发性痛经就像个"定时闹钟"，来潮前1-2天准时发作，通常集中在肚脐以下位置，可能伴随头痛、拉肚子，但体检却查不出毛病。而继发性痛经往往是疾病导致的，像子宫内膜异位症、子宫腺肌症这些"隐形"，疼痛会越来越重，甚结束还在疼。

为什么我们会痛经？

当子宫内膜脱落时，身体会分泌前列腺素，这种物质让子宫剧烈收缩帮助排血。但如果分泌过多，就像把子宫放进榨汁机里挤压，血管被掐住导致缺氧，疼痛感就来了。这就是为什么有些人疼得打滚，吃止痛药却能很快。

5个科学缓解妙招

1. 热敷后腰比捂肚子更管用。45℃左右的热水袋敷在腰部，能放松神经的肌肉，持续6小时左右。
2. 提前两天吃深海鱼。三文鱼、沙丁鱼里的Omega-3可以引发疼痛的前列腺素。
3. 咖啡因要不得。经期前三天开始戒咖啡、浓茶，这些饮料会加重血管收缩。
4. 正确使用止痛药。布洛芬要在疼痛刚开始时吃，等疼了扣。
5. 试试骨盆摇摆操。膝盖跪地，上身贴床，臀部画圈摆动，每天5分钟能改善盆腔循环。

这些情况要立即去医院

如果出现下面任何一种情况，别再自己硬扛：止痛药都压不住的剧痛；经血量大到1小时换一次卫生巾；疼痛从经期前持续到结束后；同时伴有发烧或异常分泌物。这可能是妇科疾病发出的求救信号。

关于痛经的3个误区

喝红糖水其实没用，起效的是热水温度；结婚生子不能治痛经，有些继发性痛经反而会加重；痛经"忍忍就好"危险，长期重度痛经可能影响生育功能。

改变生活方式很重要

平时少穿露脐装，办公室常备毯子盖住腰腹；前一周开始每天快走30分钟；睡前用拇指按压三阴交穴（脚踝内侧上四指），这些小习惯坚持三个月，很多人发现疼痛减轻了。

记住，痛经不是你必须忍受的"宿命"。找到适合的方法，完全可以让那几天过得轻松些。如果尝试各种办法还是疼得影响生活，建议到正规医院做个详细检查，现在的医疗手段能解决大多数痛经问题。