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牙齿健康直接关系到生活质量，但很多人对口腔护理存在误区。有人每天刷三次牙还是牙龈出血，有人明明不吃糖却满口蛀牙。今天我们就来科学的口腔护理方法，帮助大家避开常见雷区。
先说基础的刷牙。成年人建议使用软毛牙刷，刷头长度能覆盖两颗牙齿为宜。牙膏不必挤满刷头，黄豆大小足够。很多人喜欢横向用力刷牙，这会导致楔状缺损。正确的巴氏刷牙法是将牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅颤动清洁，每个牙面刷8-10次。
电动牙刷确实比手动牙刷清洁效率高30%左右，但要注意选择声波式而非旋转式，对牙龈刺激更小。刷牙时间要2分钟，可以配合手机计时器。记住睡前那次刷牙重要，因为夜间唾液分泌减少，细菌更易繁殖。
即便刷牙再认真，也只能清洁60%的牙面。牙缝中的食物残渣必须依靠牙线清理。建议每天少使用一次牙线，操作时保持C字形包绕牙面，上下刮擦而非前后拉扯。如果牙缝较大，可以选择牙间刷。近流行的水牙线可以作为补充，但不能完全替代传统牙线。
含酒精的漱口水会口腔菌群平衡，建议选择含氟化物的医用漱口水。使用时间好在刷牙后30分钟，避免冲掉牙膏中的氟化物。漱口时鼓腮20秒即可，不需要稀释。需要注意的是，漱口水不能替代刷牙，它只是辅助清洁手段。
很多人认为牙齿美白牙膏能祛除茶渍烟渍，其实它只能去除表面色素沉积。真性变色需要冷光美白。还有人觉得乳牙坏了不用管，实际上乳牙龋坏会影响恒牙发育。更不要用牙齿开瓶盖或咬硬物，这会导致隐裂甚折断。
建议每半年进行一次洁牙和口腔检查。洁牙能清除顽固牙结石，预防牙周病。检查时可以早期发现龋齿，浅龋补牙只需200-300元，发展到根管治疗就要花费上千元。孕妇、糖尿病患者需要更频繁检查，因为激素变化会影响牙周健康。
儿童要重视窝沟封闭，6岁和12岁是两大关键期。青少年正畸期间要特别清洁托槽周围。中年人需关注牙龈萎缩问题。老年人假牙护理要注意用清洁片浸泡，睡前一定要取下。糖尿病患者和孕妇更易出现牙龈问题，需要加强护理。
碳酸饮料会腐蚀牙釉质，喝完要立即用清水漱口。柑橘类水果也不要过量食用。建议多吃奶酪、芹菜、苹果等"洁牙食物"。正餐之间尽量不吃零食，如果吃甜食好集中时间食用，减少牙齿接触糖分的时间。
做好日常口腔护理，不仅能省下大笔治疗费用，更重要的是保住自然牙齿。记住：没有哪种能替代每天的细致清洁，护牙贵在坚持正确的方法。