5个日常眼科护理小习惯，让眼睛远离干涩疲劳

5个日常眼科护理小习惯，让眼睛远离干涩疲劳

盯着电脑屏幕一整天后，眼睛是不是又干又涩？隐形眼镜戴久了总感觉有异物感？这些信号都在提醒你：该重视眼科护理了。眼睛是人体娇嫩的器官之一，但很多人往往等到视力模糊才开始着急。其实只要掌握几个简单的生活习惯，就能有效保护双眼健康。

一、给眼睛安排定时"小憩"

连续用眼超过40分钟时，记得停下来看看窗外。推荐"20-20-20法则"：每20分钟抬头看20英尺（约6米）外的景物20秒。这个动作能让睫状肌得到放松，特别适合需要长时间对着电脑的上班族。如果经常忘，可以在手机设个震动提醒。

二、选择适合的电子屏幕设置

把手机和电脑的亮度调到与周围环境一致，太亮或太暗都会加剧眼疲劳。夜间建议开启护眼模式，减少蓝光刺激。屏幕好低于眼睛水平线10-15厘米，这个角度能让眼皮自然下垂，减少泪液蒸发。经常需要看文档的话，不妨把字体放大到不用眯眼就能看清的大小。

三、正确使用眼药水有讲究

市面上眼药水种类繁多，但人工泪液才是日常护理的。含防腐剂的眼药水每天使用不要超过4次，否则可能损伤角膜。滴药水时要轻轻拉开下眼睑，滴在结膜囊里，别直接戳到眼球。开封后的眼药水超过一个月就不能再用了，细菌滋生反而会伤害眼睛。

四、这些小细节也很关键

每天7小时睡眠，熬夜后出现的红血丝其实是眼表血管代偿性扩张；多吃深绿色蔬菜和柑橘类水果，其中的叶黄素和维生素C是天然的眼部营养剂；大风天出门戴平光镜，能减少风沙刺激；游泳时一定要戴密封性好的护目镜，池水中的氯会泪膜平衡。

五、该去医院就别拖着

如果出现持续眼红、视物变形、闪光感等症状，别想着用眼药水应付。特别是突然的视力下降，可能是视网膜脱落的前兆。建议每年做一次基础眼科检查，糖尿病患者更要每半年检查眼底。40岁后可以增加眼压测量，早期发现青光眼能有效避免视神经损伤。

养成这些护眼习惯其实不难，关键是要坚持。从现在开始关爱双眼，别等到戴上老花镜才后悔。毕竟在这个信息的时代，好视力才是珍贵的财富。